怎么样克服社交恐惧症 接纳自己信任自己

社交恐惧症，其实说白了就是见人恐惧症，不管是在哪种场合，只要见生人，就会觉得浑身不自在，建立良好的交际，重新融入社会，是治疗社交恐惧症较终的目标。你在人多的地方是不是就会觉得很紧张，不愿意跟别人多接触，觉得自己一直在被别人关注着，总是害怕不一小心就会出丑，就会怕嘲笑，如果你有这样的情节，那么你就是患了社交恐惧症了。快点和我一起去学习一下，怎么克服自己的社交恐惧症吧。

社交恐惧症患者害怕的对象主要是社交场合和人际接触，他们在公共场合把注意力过于放在周围的环境上，对外界的刺激非常敏感，总觉得别人对自己的一言一行非常关注，总担心自己会出现错误而被别人嘲笑，总处于一种莫名的心理压力之下。社交恐惧症常常会导致口吃、植物性神经功能紊乱甚至兴奋性晕厥等并发症，影响人们的正常生活和工作状态。下面我们来介绍几个调整心态的方法，让你顺利地克服社交恐惧症。

、适当的放松自我。

这样做能够缓解心理的恐惧感：将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深呼吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。

第二、让手有事情做。

心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握着东西能够给人一定程度的感。台湾名主播蔡康永就总是这样，在做节目的时候，把一支笔我在手里，他说：“这样可以的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”

第三、社交情景演练。

经常自己在脑海中预演，或者把板凳，桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。

第四、练习专心看着别人的眼睛说话。

眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时，一直盯着别人的眼睛，感觉可能会比较尴尬，当我们可以给自己一些心理暗示，比如：即使看着他的眼睛，他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏：我就这么盯着他看，看他会有怎样的反应。

第五、接纳自己，信任自己。

社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。要知道，如果自己都不接纳自己，那么这个还有谁会接纳你呢？

第六、关注社交本身，而非你自己的表现。

将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎样才能发掘对方的有点等事情上来，这样就能够自然从容了。

第七、选择那些目光友善的人作为交往对象。

友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。

第八、不刻意迎合别人。

压抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取。一方面，这样的方式让对方无法了解到真实的我们，另一方面，也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。

患社交恐惧症这种病的人，往往会很自卑，也很缺乏自信心，或者是在曾经有受到过伤害，挫折，因为这样被嘲笑。所以，要克服社交恐惧症，较重要的就是要建立自信心，还要克服自卑心理哦。